Гольф и самоизоляция.
Тринадцать шагов к здоровью .
" Гольф - самая Великая в мире Игра!"
С.Ю.Щукин.
Содержание .
Обращение.
1.Шаг Первый .
Чем играть?
2.Шаг Второй.
Почему и как часто играть?
3.Шаг Третий.
В чем играть?
4.Шаг Четвертый .
Где играть?
5.Шаг Пятый.
Стойка,хват,прицеливание.
6.Шаг Шестой.
Патт.
7.Шаг Седьмой.
Чип.
8.Шаг Восьмой.
Питч.
9.Шаг Девятый.
Панч.
10.Шаг Десятый.
Кардио и общефизическая тренировка.
11.Шаг Одиннадцатый.
Психологическая тренировка.
12.Шаг Двенадцатый .
План тренировок на неделю.
13.Шаг Тринадцатый.
Твой домашний турнир.
Послесловие.
Все права на издание книги "Гольф и самоизоляция"защищены и охраняются Законодательством Российской Федерации. Права на использование
материалов выпуска принадлежат Автономной некоммерческой организации содействия развитию детского гольфа "Академия детского гольфа
Северо-Запада".
При перепечатке текста - ссылка обязательна.
Обращение.
Приветствуем Вас,дорогие читатели!
Добро пожаловать в волшебной мир самой Великой игры в мире!
Эта книга написана в период , когда по всей планете свирепствует эпидемия "COVID-19", к сожалению,унося за
собой жизни людей и разрушаю экономику .
Но,хватит с унынием смотреть в окно,в условиях самоизоляции.
Я постараюсь донести доступным языком преимущества постоянных занятий гольфом в домашних условиях,
в противостоянии простудным заболеваниям и остро - респираторным вирусным инфекциям.
Просто обязан познакомить и мотивировать Вас, ваших детей и близких, родственников и знакомых к занятиям Гольфом!
Ваш Станислав Щукин.
Президент АНО содействия развитию детского гольфа "Академия детского гольфа Северо-Запада"
Президент ОО "Региональная спортивная федерация гольфа Ленинградской области"
Президент РФСОО "Федерация гольфа города Севастополя "
Шаг первый .
Чем играть?
Нужно понять ,где вы изолировались ,в квартире или в доме со своим участком.
Если в квартире:то вам достаточно для игры трех гольф-клюшек.
1.Паттер.
2.Ведж(52*-60*)
3.Короткий айрон(8-9)
А также:
1.Мягкие мячи.
2.Настоящие гольф-мячи.
3.Напольные гольф-лунки.
4.Гольф-сетка.
5.Гольф-мат.
Если в доме на участке:то вам возможно играть всеми четырнадцатью клюшками.
1.Гольф-сумка с полным набором гольф-клюшек(14).
2.Мягкие мячи.
3.Настоящие гольф-мячи.
4.Напольные гольф-лунки.
5.Гольф-сетка.
6.Гольф-мат.
7.Паттинг-грин.
8.Песчаный бункер.
9.Чиппинг-грин.
Где все это приобрести?
Обратившись к нам:
Whatsapp: +7(999)206-75-50
Viber: +7(999)206-75-50
Тел. : +7(911)258-08-02
Шаг второй.
Почему и как часто играть?
У вас вдруг появилось много свободного времени и почему вы должны посвятить его именно гольфу?
Во-первых в программу,кроме игры в гольф ,интегрирована кардио и общефизическая тренировка.
Во -вторых ,прочитайте:
"Регулярные физические нагрузки могут уменьшать тяжесть или совсем предотвращать развитие острого респираторного дистресс
-синдрома — серьезного осложнения коронавирусной инфекции, провоцирующего большую часть смертей от COVID-19. Об этом, по данным "Российской газеты", заявил Чжен Ян, доктор меднаук из Университета штата Вирджиния, глава департамента исследований
скелетных мышц в Центре сердечно-сосудистых исследований UVA.
В результате физических упражнений в организме синтезируется мощный антиоксидант EcSOD (внеклеточная супероксиддисмутаза).
Это вещество защищает человеческий организм от разрушительного воздействия свободных радикалов и эффективно препятствует
развитию самых разных болезней.
"У пациентов с тяжелыми острыми болезнями легких часто фиксируется дефицит антиоксиданта EcSOD. Такая же проблема
обнаруживается и среди людей, подверженных заболеваниям почек и сердечно-сосудистой системы. Для того, чтобы привести уровень
важного антиоксиданта в норму, достаточно начать выполнять регулярные физические тренировки", — говорит Ян.
Острый респираторный дистресс-синдром развивается у 20-40 процентов пациентов с COVID-19, которых госпитализируют в США.
65-85 процентов из них оказываются в реанимации и требуют применения аппаратов ИВЛ."
График тренировок:
Первый месяц .
1 неделя -3 тренировки/ нед.по 30мин. (через день)
2 неделя -3 тренировки/ нед.по 40мин.(через день).
3 неделя - 3 тренировки/ нед.по 50мин. (через день).
4 неделя -3 тренировки /нед. по 1 часу (через день).
Второй месяц.
1 неделя -4 тренировки/ нед.по 30мин. (через день)
2 неделя -3 тренировки/ нед.по 40мин.(через день).
3 неделя - 4 тренировки/ нед.по 50мин. (через день).
4 неделя -4 тренировки /нед. по 1 часу (через день).
Надеюсь(и вы со мной тоже).что самоизоляция через 2 месяца прекратиться..
Шаг Третий.
В чем играть?
В квартире дома:вы можете играть в шортах ,рубашке - поло,кроссовках или пляжных тапочках.
На даче ,на заднем дворе,в саду:
вы можете играть, в зависимости от погоды,в спортивном костюме, в кроссовках,в лыжной шапке или бейсболке.
Главное, чтобы верхняя часть вашего тела свободно вращалась вокруг позвоночника, движения плеч, рук и кистей не ограничивала одежда.
Шаг Четвертый .
Где играть?
В квартире :нужно выбрать самую просторную комнату с самым высоким потолком(без мебели,зеркал и люстры вблизи).
В доме и на даче :нужно выбрать на заднем дворе удобное просторное место (без кустов и деревьев вблизи)
.Как обустроить свой личный гольф-центр?
Обратившись к нам:www.mega-golf.ru
Whatsapp:+7(999)206-75-50
Viber: +7(999)206-75-50
Тел. : +7(911)258-08-02
Шаг Пятый.
Стойка,хват, прицеливание.
Базовые Основы удара в гольфе.
СТОЙКА:
При подготовке к удару ставьте ноги в зависимости от удара и клюшки (которая у вас в руках).При ударах чип и питч веджами,
короткими айронами:стопы стоят уже ширины плеч.При ударах панч и в 3/4 от полного удара короткими и средними айронами,
при паттах:стопы стоят на ширине плеч.При полных ударах драйвером,вудами,гибридами,длинными айронами :cтопы стоят шире ширины плеч.Левая стопа (у правши,у левши-правая стопа(все наоборот))развернута наружу к цели (примерно на 30градусов),правая стопа
перпендикулярна линии на цель.Левая стопа развернута (у левшей -правая),чтобы уменьшить ударную нагрузку на левое колено и
связки при большой скорости удара в гольфе.Вы же рано или поздно будете мечтать ударить драйвером на 300м,как профессионалы гольфа!Колени чуть согнуты,спина наклонена вперед,подбородок поднят,руки с клюшкой вытянуты вперед,центр клюшки стоит за
центром мяча в 1-2см.
ХВАТ:
Присутствуют в игре нейтральный,сильный и слабый хваты.Мы рассмотрим нейтральный.Поставьте
поверхность клюшки на землю так ,чтобы ее ударный центр был перпендикулярен линии прицеливания .Сначала позвольте левой
кисти(для правшей,для левшей-правой кисти) свободно повисеть рядом с клюшкой ,затем обхватите грип,кончик большого пальца
и сустав указательного должны быть на одном уровне,а линия,проходящая между большим и указательным пальцами,должна вести к
правому уху или правому плечу.Затем позвольте правой кисти лечь на левую кисть так,чтобы большой палец левой руки был обхвачен нижней частью правой кисти.Большой палец правой кисти смотрит влево и касается,обхватив грип указательного пальца.
Мы рекомендуем хват" Вардона " (им играл знаменитый Г.Вардон),при котором мизинец правой руки накладывается сверху между
указательным и средним пальцем левой руки, и "перекрестный "хват(им играют не менее знаменитые Д. Никлаус и Т.Вудс),
при котором присутствует взаимозахват мизинца и указательного пальца.Смотрите фото.
ПРИЦЕЛИВАНИЕ:
Перед ударом :отойдите за мяч примерно на 2м,выберите точку ,куда должен после полета упасть мяч,вытяните клюшку вперед ,
соединив ею мяч и данную точку ,в 2м за мячом определите ориентир ,по которому вы выставите при принятии стойки центр вашей клюшки.Поставив центр клюшки на ориентир в 2м за мячом(это может быть листик,травинка,камешек и т.д.)вы расставите стопы ,
исходя из вашего удара.Мяч будет находится ближе к левой стопе ,в середине или ближе к правой стопе ,в зависимости от многих факторов.
БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ удара в гольфе:
Для простоты в подаче основ мы используем изображение часов(циферблат).
Он поможет вам обьяснить правильное движение различных частей тела во время удара.
Мы говорим тренирующимся ,что они-это большие игроки -часы,руки и кисти -это стрелки,за руками следует клюшка с ударной поверхностью(центром головы). Коротко о технике:
а)при чипах :плечи отводят клюшку с центром на 7,8,9часов по линии удара.
Кисти складываются в зависимости от поверхности(высоты травы) ,на которой лежит мяч и траектории удара.Вес -60% на левой стопе.
Глаза смотрят на левую часть мяча.При ударе,отталкиваясь от земли правой стопой,переносим вес на левую ногу,адресуем центр клюшки на 5,.4,3часа,фиксируя при этом на 2-3сек и глаза ,оставляем на точке,где только что находилась левая часть мяча.
б)при питчах :плечи отводят клюшку с центром чуть внутрь линии удара,кисти складываются на уровне на 9часов ,следуют
до 9.30,10,11часов .Кисти складываются в одной плоскости с предплечьями и в зависимости от поверхности(высоты травы) ,
на которой лежит мяч и траектории удара.Вес -60% на левой стопе.Глаза смотрят на левую часть мяча.При ударе,отталкиваясь
от земли правой стопой,переносим вес на левую ногу,кистями "тянем"грип клюшки строго на мяч(важно!),бьем в мяч,адресуем клюшку
в сторону цели и кисти на 3,2,1час,фиксируя при этом на 2-3сек и глаза ,оставляем на точке,где только что находилась левая часть мяча.
в)при панчах :плечи отводят клюшку с центром чуть внутрь линии удара,кисти складываются на уровне на 9часов ,следуют
до 9.30,10,11часов .Кисти складываются в одной плоскости с предплечьями и в зависимости от поверхности(высоты травы) ,
на которой лежит мяч и траектории удара.Вес -50% на левой стопе.Глаза смотрят на левую часть мяча.При ударе,отталкиваясь от земли правой стопой,переносим вес на левую ногу,кистями "тянем"грип клюшки строго на мяч(важно!),бьем в мяч,адресуем клюшку в сторону цели и кисти на 3,2,1час,фиксируя при этом на 2-3сек и глаза ,оставляем на точке,где только что находилась левая часть мяча.
В гольфе существует много вариантов ударов(более 30..),все тонкости можно узнать,обратившись к нам:
Обратившись к нам:www.mega-golf.ru
Whatsapp:+7(999)206-75-50
Viber: +7(999)206-75-50
Тел. : +7(911)258-08-02
Шаг Шестой.
Патт.
Один из важнейших ударов в гольфе -Патт.Как говорят профессионалы,у которых техника ,дальность и точность ударов
при подходе к грину приблизительно у всех финалистов высока,кто забивает патты (с одного патта-в лунку),тот выигрывает турниры.
Мы используем "обратный "хват при паттинге(но комбинаций хвата около 10..).
Базовые основы:
1.Примите исходное положение .
Ноги стоят на ширине плеч(может чуть шире или уже),стопы -параллельны друг другу.
2.Голова расположена на линии удара паттером,чуть правее мяча(для правшей,у левшей-левее).Глаза смотрят на правую часть мяча.Грип паттера чуть наклонен к лунке.
3.Кисти лежат на грипе :левая кисть -внизу,правая -наверху(для левшей-наоборот).
4.Выполните плавный замах по линии удара,при махе и контакте с мячом чуть увеличивайте скорость,остановите клюшку в конце на 2-3сек. ,глаза продолжают смотреть в ту точку,где только что находился мяч.Не поднимайте голову и тело сразу после удара !
5.Чем длиннее замах и мах ,тем дальше покатится мяч.Мах при патте- всегда чуть длиннее,чем-замах.
Шаг Седьмой.
ЧИП .
Удар"чип" реализуется при выполнении удара веджами и короткими айронами ,при котором мяч проводит меньше времени в воздухе ,
а больше катится по траве. Дистанция- до 40-45м.
Требуемый удар(низкий,средний,высокий)достигается за счет расположения мяча относительно стойки(ближе к правой стопе,посередине,
ближе к левой стопе).Кисти держат крепко клюшку и сгибаются при замахе в зависимости от высоты поверхности травы,на которой лежит мяч.
Базовые основы:
1.Примите исходное положение,смотрите чуть левее мяча .
2.Сделайте замах центром клюшки на 7часов(8,9часов)в зависимости от дистанции ,на которую вы хотите послать мяч.
3.Ударьте центром клюшки в мяч,зафиксируйте мах центром клюшки на 5часах(4,3 часах).Оставьте взгляд внизу.
Упражнения для отработки чипа.
"Левая рука"
1.Примите исходное положение,смотрите чуть левее мяча .
2.Возьмите клюшку левой рукой,правая рука -на бедре. Сделайте замах прямой левой рукой центром клюшки на 7часов(8,9часов)в зависимости от дистанции ,на которую вы хотите послать мяч.Крепко держите клюшку,чуть "сложив" кисти.
3.Ударьте центром клюшки в мяч,зафиксируйте мах центром клюшки на 5часах(4,3 часах).
"Правая рука"
1.Примите исходное положение,смотрите чуть левее мяча .
2.Возьмите клюшку правой рукой,левая рука -на бедре. Сделайте замах правой рукой,согнув ее в локте,центром клюшки на 7часов(8,9часов)в зависимости от дистанции ,на которую вы хотите послать мяч.Крепко держите клюшку,чуть "сложив" кисти.
3.Ударьте центром клюшки в мяч,зафиксируйте мах центром клюшки на 5часах(4,3 часах).
"Стопы вместе".
1.Примите исходное положение,смотрите чуть левее мяча .
2.Возьмите клюшку обеими руками,стопы поставьте вместе. Сделайте замах обеими руками,центром клюшки на 7часов(8,9часов)в зависимости от дистанции ,на которую вы хотите послать мяч.Крепко держите клюшку,чуть "сложив" кисти.
3.Ударьте центром клюшки в мяч,зафиксируйте мах центром клюшки на 5часах(4,3 часах). Для левшей-все симметрично.
Весь комплекс упражнений можно получить (их более 20),обратившись к нам.
Шаг Восьмой.
ПИТЧ .
Удар"питч" реализуется при выполнении удара веджами ,при котором мяч проводит больше времени в воздухе ,а меньше
катится по траве. Дистанция- от 50 до 100м м.Требуемый удар(низкий,средний,высокий)достигается за счет расположения мяча
относительно стойки(ближе к правой стопе,посередине,ближе к левой стопе).Кисти держат крепко клюшку и сгибаются при замахе
в зависимости от высоты поверхности травы,на которой лежит мяч.
Базовые основы:
1.Примите исходное положение,смотрите чуть левее мяча .
2.Сделайте замах ,сначала плечами,потом сложив кисти на 9часов(10,11часов)в зависимости от дистанции ,на которую вы хотите послать мяч.
3.Ударьте центром клюшки в мяч,сместив правое бедро и колено к левому ,зафиксируйте мах кистями на 3часах(2,1 часе).
Оставьте взгляд внизу при контакте с мячом,перенесите вес на левую ногу.
Упражнения для отработки питча.
"Левая рука"
1.Примите исходное положение,смотрите чуть левее мяча .
2.Возьмите клюшку левой рукой,правая рука -на бедре. Сделайте замах прямой левой рукой ,сложив кисти на 9часов(10,11часов)
в зависимости от дистанции ,на которую вы хотите послать мяч.Крепко держите клюшку, "сложив" кисти.
3.Ударьте центром клюшки в мяч,зафиксируйте мах кистью на 3часах(2,1 часах).
"Правая рука"
1.Примите исходное положение,смотрите чуть левее мяча .
2.Возьмите клюшку правой рукой,левая рука -на бедре. Сделайте замах правой рукой,согнув ее в локте,кистью- на 9часов
(10,11часов)в зависимости от дистанции ,на которую вы хотите послать мяч.Крепко держите клюшку, "сложив" кисти.
3.Ударьте центром клюшки в мяч,зафиксируйте мах кистью ,держащую клюшку на 3часах(2,1 часах).
"Стопы вместе".
1.Примите исходное положение,смотрите чуть левее мяча .
2.Возьмите клюшку обеими руками,стопы поставьте вместе. Сделайте замах обеими руками,кистью доведите на 9часов(10,11часов)в зависимости от дистанции ,на которую вы хотите послать мяч.Крепко держите клюшку, "сложив" кисти.
3.Ударьте центром клюшки в мяч,зафиксируйте мах кистями,держащими клюшку на 3часах(2,1 часах).
Для левшей-все симметрично.
Весь комплекс упражнений можно получить (их более 20),обратившись к нам.
Шаг Девятый.
ПАНЧ .
Удар"панч" реализуется при выполнении ударов айронами (от коротких до длинных) ,при котором мяч проводит больше
времени в воздухе ,а меньше катится по траве.Дистанция- от 120 до 220м .Этот удар особенно приемлем при игре против ветра,
в дождливую погоду и для большей точности при ударе на грин.Требуемый удар(низкий,средний)достигается за счет расположения
мяча относительно стойки(ближе к правой стопе,посередине между стопами).Кисти держат крепко клюшку и сгибаются при замахе в
зависимости от высоты поверхности травы,на которой лежит мяч.
Базовые основы:
1.Примите исходное положение,смотрите чуть левее мяча .
2.Сделайте замах ,сначала плечами,потом сложив кисти на 9часов(10)в зависимости от дистанции ,на которую вы хотите послать мяч.
3.Ударьте центром клюшки в мяч,сместив правое бедро и колено к левому ,зафиксируйте мах кистями на 3часах(2,1 часе).
Оставьте взгляд внизу при контакте с мячом,перенесите вес на левую ногу.
Упражнения для отработки панча.
"Левая рука"
1.Примите исходное положение,смотрите чуть левее мяча .
2.Возьмите клюшку левой рукой,правая рука -на бедре. Сделайте замах прямой левой рукой ,сложив кисти на 9часов(10часов)в
зависимости от дистанции ,на которую вы хотите послать мяч.Крепко держите клюшку, "сложив" кисти.
3.Ударьте центром клюшки в мяч,зафиксируйте мах кистью на 3часах(2,1 часах).
"Правая рука"
1.Примите исходное положение,смотрите чуть левее мяча .
2.Возьмите клюшку правой рукой,левая рука -на бедре. Сделайте замах правой рукой,согнув ее в локте,кистью- на 9часов(10часов)
в зависимости от дистанции ,на которую вы хотите послать мяч.Крепко держите клюшку, "сложив" кисти.
3.Ударьте центром клюшки в мяч,зафиксируйте мах кистью ,держащую клюшку на 3часах(2,1 часах).
"Стопы вместе".
1.Примите исходное положение,смотрите чуть левее мяча .
2.Возьмите клюшку обеими руками,стопы поставьте вместе. Сделайте замах обеими руками,кистью доведите на 9часов(10часов)в
зависимости от дистанции ,на которую вы хотите послать мяч.Крепко держите клюшку, "сложив" кисти.
3.Ударьте центром клюшки в мяч,зафиксируйте мах кистями,держащими клюшку на 3часах(2,1 часах).
Для левшей-все симметрично.
Шаг Десятый .
Подготовка сердечно-сосудистой системы(ССС) и "взрывной"силы(ВС).
В условиях самоизоляции у нас мало ,к сожалению,выбора .
В квартире: велотренажер,беговая дорожка,бег на месте с высоким(желательно)подниманием бедра.Гантели,работа с собственным весом,
гири (небольшой вес),эспандеры.
В доме:велотренажер,беговая дорожка,бег по лестнице вверх и вниз
Гантели,работа с собственным весом,штанга (небольшой вес),эспандеры. Тренажеры(если есть в наличии). Тренировка проводится 2 раза
в неделю ,отдельно от гольфа,в следующей последовательности:
1.Упражнения на гибкость-5мин.
2.ССС-от 5 мин. ,постепенно доводим до 30мин-40мин.(в течении 3 месяцев).
3.ВС -от 10мин.,постепенно доводим до 45мин-1 часа.(в течении 3 месяцев).
Весь комплекс упражнений можно получить,обратившись к нам.
Шаг Одиннадцатый .
Психологическая подготовка. Гольф является Великой игрой еще потому ,что в течении раунда вы можете реализовать.как
великолепный удар,так и удар,за который вам будет стыдно перед партнером(и возможно зрителями).
Игра(как и человеческая жизнь)состоит из взлетов и падений.Соответственно,вы должны Позитивно относиться к процессу игры ,
как тренировочной,так и соревновательной(в будущем).Это ,очень,обьемная тема и обратившись,пообщавшись с нами ,вы получите поддержку..
Шаг Двенадцатый
План тренировок.
Самоизоляция может продлиться от 2х недель и до нескольких месяцев(и не только из-за эпидемий).Вы должны быть к этому Готовы.Обозначим для удобства аспекты учебно-тренировочного процесса,сокращенно буквами:
Гибкость-Гб.
Сердечно-сосудистая тренировка-ССС.
Тренировка на развитие "взрывной" силы-ВС.
Тренировка Патта-Пт.
Тренировка Чипа -Чп.
Тренировка Питча- Птч.
Тренировка Панча -Пнч.
Тренировка психики -Псх.
График тренировок:
ПЕРВЫЙ месяц .
1 неделя -3 тренировки/ нед.по 30мин. (через день).Гольф.
Пн -
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пт-5мин.
Ср-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-10мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.
Пт-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пнч-5мин.
Сб-
ССС-5мин.,Вс -5мин.,Псх-5мин.
2 неделя -3 тренировки/ нед.по 40мин.(через день).Гольф.
Пн -
Гб-5мин.,Пт-10мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пт-10мин.
Ср-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-10мин.,Птч -15мин,Гб-5мин.
Пт-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пнч-15мин.
Сб-
ССС-10мин.,Вс -15мин.,Псх-5мин.
3 неделя - 3 тренировки/ нед.по 50мин. (через день).Гольф.
Пн -
Гб-5мин.,Пт-10мин.,Чп-15мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пт-10мин.
Вт-ССС-10мин,Вс-15мин.,Псх-5мин.
Ср-
Гб-5мин.,Пт-15мин.,Чп-10мин.,Птч -15мин,Гб-5мин.
Пт-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пнч-25мин.
Сб-
ССС-10мин.,Вс -15мин.,Псх-5мин.
4 неделя -3 тренировки /нед. по 1 часу (через день).Гольф.
Пн -
Гб-5мин.,Пт-10мин.,Чп-15мин.,Птч -5мин,Пнч-15мин.Пт-10мин.
Вт-ССС-10мин,Вс-15мин.,Псх-5мин.
Ср-
Гб-5мин.,Пт-15мин.,Чп-15мин.,Птч -20мин,Гб-5мин.
Пт-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пнч-35мин.
Сб-
ССС-10мин.,Вс -15мин.,Псх-5мин.
ВТОРОЙ месяц.
1 неделя -4 тренировки/ нед.по 30мин. (через день).Гольф.
Пн -
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пт-5мин.
Ср-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-10мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.
Пт-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пнч-5мин.
Сб-
ССС-15мин.,Вс -15мин.,Псх-5мин.
Вс-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пнч-5мин.
2 неделя -3 тренировки/ нед.по 40мин.(через день).
Пн -
Гб-5мин.,Пт-10мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пт-10мин.
Ср-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-10мин.,Птч -15мин,Гб-5мин.
Пт-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пнч-15мин.
Сб-
ССС-20мин.,Вс -25мин.,Псх-5мин.
3 неделя - 4 тренировки/ нед.по 50мин. (через день).Гольф.
Пн -
Гб-5мин.,Пт-10мин.,Чп-15мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пт-10мин.
Вт-ССС-20мин,Вс-25мин.,Псх-15мин.
Ср-
Гб-5мин.,Пт-15мин.,Чп-10мин.,Птч -15мин,Гб-5мин.
Пт-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пнч-25мин.
Сб-
ССС-25мин.,Вс -30мин.,Псх-15мин.
Вс-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пнч-25мин.
4 неделя -4 тренировки /нед. по 1 часу (через день).Гольф.
Пн -
Гб-5мин.,Пт-10мин.,Чп-15мин.,Птч -5мин,Пнч-15мин.Пт-10мин.
Вт-ССС-30мин,Вс-5мин.,Псх-15мин.
Ср-
Гб-5мин.,Пт-15мин.,Чп-15мин.,Птч -20мин,Гб-5мин.
Пт-
Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пнч-35мин.
Сб-
ССС-30мин.,Вс -35мин.,Псх-15мин.
Вс-Гб-5мин.,Пт-5мин.,Чп-5мин.,Птч -5мин,Гб-5мин.Пнч-35мин.
После каждой тренировки-контрастный душ,раз в неделю -теплая ванна(с морской солью)-10-15мин.
Если самоизоляция не прекратит свое существование(и если закончит),обратитесь к нам.
Послесловие.
Уважаемые читатели,спасибо ,что оставались со мной до последней страницы..Самоизоляция ,безусловно ,закончится и мир
заиграет другими красками.Перед вами встанет вопрос:что дальше?А дальше,вы узнаете ,где расположен ближайший к вам гольф-клуб ,есть(зарегистрирована) ли в вашем регионе аккредитованная гольф-федерация,которая занимается популяризацией и развитием гольфа,
как Олимпийского вида спорта. Вам нужно встретиться с руководителями и обсудить дальнейшее ваше (и вашей семьи)совершенствование
игры в гольф. А если нет?
Обратитесь к нам ,мы вам поможем создать в вашем регионе гольф-центр,обеспечить гольф-оборудованием и поддержать вас в
стремлении познать самую Великую в мире Игру!